Luz solar fortalece a imunidade

por | jun 20, 2022 | Blog, Saúde & Pós-Graduação

Luz Solar
POR JAEL ENEAS

Com melhor defesa imunológica, você vai enfrentar os desafios acadêmicos com mais garra. Um dos segredos é tomar sol (claro, com moderação)!

A luz solar moderada em determinadas horas do dia faz com que o corpo sintetize a vitamina D. Ela é capaz de fortalecer nossos músculos e aumentar a imunidade. Mas como isso funciona?

Tomar sol promove uma série de reações químicas no organismo. Quando a pele é exposta à luz solar, os raios ultravioletas ajudam a produzir a vitamina D. Mais de 90% da vitamina D é produzida dessa forma, que é conhecida como endógena.

O artigo de revisão publicado pela Revista Brasileira de Reumatologia[1], in “A Importância dos Níveis de Vitamina D nas Doenças Autoimunes”, assevera que a “interação da vitamina D com o sistema imunológico vem sendo alvo de um número crescente de publicações nos últimos anos”.

No capítulo 24 da pesquisa publicada pela ScienceDirect[2], páginas 253-263, os pesquisadores Wishart, Maggini e Wintergerst afirmam que a “vitamina D desempenha um papel imunorregulador na imunidade… e seu baixo nível implica em distúrbios imunológicos e doenças infecciosas”.

A boa notícia é que a maior parte da vitamina D é produzida pelo corpo através da exposição ao sol. Todavia, há uma recomendação: luz solar em demasia pode fazer mal à sua saúde. Em peles sensíveis o excesso produz queimaduras, alergias e manchas. Por isso, observe o horário adequado e o correto uso de protetores.

Dicas para você:

  1. Tome sol com moderação
    Remova cortinas, abra as janelas e suspenda persianas para que os raios de sol entrem nos locais onde você estuda.
  2. Faça do jeito certo
    Tome sol nos braços e pernas, de quinze a vinte minutos, porém em horários recomendados e sempre com protetor.
  1. Use acessórios adequados
    Leia livros à luz do sol moderado, porém use acessórios como bonés e chapéus durante a exposição solar.
  1. Combine práticas saudáveis
    Experimente combinar luz solar com a prática do exercício físico, se possível sempre ao ar livre.
  1. Melhore sua imunidade
    Adote hábitos com base em estilo de vida saudável. Além de melhorar o bem-estar geral, você vai turbinar seu rendimento nos estudos. Saúde e Pós-graduação são elos indissociáveis. Experimente um novo agir!

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VIVER Editora
Paixão pela Vida

[1] https://www.scielo.br/j/rbr/a/5BcvSsQGhJPXXD8Q9Pzff8H/

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780124186804000245

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