Por Jael Eneas
Como conciliar horas de sono e a vida estressante de trabalho e estudos? Ter boa noite de sono não é apenas relaxante. Trata-se de um hábito fundamental para a saúde da mente e do corpo.
Estudos científicos demonstram que o sono participa da cognição, consolida a memória, favorece o rendimento acadêmico, além de remover substâncias tóxicas acumuladas durante a atividade cerebral.
O pesquisador Elias Porto[1], que é doutor em medicina translacional pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), editor-chefe da Lifestyle Journal, e que foi eleito Conselheiro do CREFITO 3 em dois mandatos (2008-2012 e 2016-2020), destaca como respeitar as horas de sono ajuda o aluno de pós-graduação a gabaritar na prova.
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O descanso cabe na agenda do estudante?
Elias Porto
Sim, não somente cabe como é necessário. É de fundamental importância que o estudante tenha cerca de sete horas de repouso por dia. Este tempo de sono prepara o cérebro para novos aprendizados.
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Dificuldades no aprender podem resultar de noites mal dormidas?
Elias Porto
Esta dificuldade recorrente pode estar vinculada à pequena quantidade de horas de sono. Alguns estudos têm mostrado que a drenagem do tecido cerebral ocorre tão somente durante o sono. A remoção de catabólitos neste período contribui para melhor memorização, aprendizado e prevenção de demências senis.
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O que é melhor: virar a noite estudando ou parar para dormir?
Elias Porto
O que sabemos até o momento é que virar a noite estudando é sinônimo de aprender pouco e se cansar muito. Mesmo aqueles que se consideram “noturnos” não devem passar a noite estudando.
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Por quê?
Elias Porto
Geralmente, quem passa a noite estudando faz isso em função de estimulantes como café, que, na verdade, acelera o funcionamento do cérebro. A hiperexcitabilidade aumenta o estado de alerta, desestimula o sono e o apetite, comprometendo justamente o desempenho para os dias de provas.
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Qual é a saída?
Elias Porto
Descanse entre 22h00 e 04h30. Acorde neste horário e estude com afinco. Pesquisas têm mostrado que o desempenho é melhor, principalmente em situações de raciocínio lógico.
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Existem tipos diferentes de sono?
Elias Porto
Sim, existem, a literatura subdivide o sono em etapas.
Sono leve
Também conhecido como fase I, é uma fase de sono bastante leve em que você pode acordar facilmente e que dura aproximadamente 10 minutos.
Sono moderadamente leve
também chamado de fase II. Essa fase é aquela em que as pessoas comumente dizem que têm sono leve, entretanto com maior duração.
Sono profundo
Ou fase III. Nessa fase, as pessoas já se encontram completamente desligadas do seu entorno. Geralmente, ocorre intenso repouso celular, ou seja, as células entram num estado de latência importante, que é quando ocorre o restart celular, resultando no descanso físico e mental.
Sono REM
Ou fase IV. Nessa fase ocorrem os principais efeitos fisiológicos vinculados ao sono. Em adultos, o sono REM só ocorre pela primeira vez aproximadamente 90 minutos após dormir, e se repete várias vezes ao longo da noite, com duração cada vez maior, especialmente na segunda metade da noite, podendo chegar perto de uma hora. A produção de importantes hormônios, como a melatonina, ocorre nessa fase.
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Por que o sono profundo é benéfico para o estudante?
Elias Porto
Por várias razões. Primeiro pela saúde. Estudos mostram que quem dorme mais do que 8h por dia tem mais qualidade de vida do que aqueles que dormem menos do que 6h por dia.
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É possível enumerar as consequências?
Elias Porto
Quem dorme pouco compromete sua saúde cardiovascular. Por outro lado, aqueles que dormem cerca de 7h por dia têm melhor capacidade de memorização e aprendizagem. Pesquisas atestam que, após uma noite sem dormir, o desempenho de jovens em provas de raciocínio lógico pode cair mais de 30%.
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Como posso adotar o descanso como estilo de vida?
Elias Porto
Dormir cedo e acordar cedo é uma questão de escolha, um hábito de vida. Portanto, opte por parar mais cedo. Organize seu tempo. Delimite horário certo para dormir. Diminua o ritmo antes de ir para cama. Programa-se para levantar cedo (entre 05h30 e 07h00 da manhã). Você vai evitar adoecer, melhorar o humor, aumentar a capacidade resolutiva e ter maior desempenho nos estudos e esportes.
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