Aguce suas ideias… respire fundo!

Por Jael Eneas

O ato de respirar de forma consciente otimiza sua memória e agrega qualidade à rotina de estudos.

Ar puro e saber respirar de forma adequada fazem parte da coleção dos “oito remédios”. O ato de respirar, ação automática de cada pessoa, consiste na troca gasosa que mantém a vida. Inspira-se o oxigênio para alimentar as células e libera-se dióxido de carbono.

 Quando a rotina de estudo aperta, logo vem o estresse e a ansiedade. Por isso, recomenda-se a prática da respiração consciente, que é o ato de inspirar e expirar de forma controlada, ajudando a relaxar e tranquilizar em momentos de tensão.

O método de intercalar períodos para respirar ao ar livre, principalmente depois de leituras densas e conceituais, ajuda na fixação do conteúdo. Além disso, favorece a troca do gás carbônico e a incorporação do oxigênio no sangue. A grande verdade é que você precisa parar e respirar! Sendo assim, procure lugares arejados e aproveite o momento para respirar devagar e pausadamente.

A ciência tem boas notícias sobre o assunto. Existe informação interessante do porquê a respiração lenta induz tranquilidade, publicada pela Revista Science, escrita pelos doutores Mark Krasnow e Kevin Yackle^[1], da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford (EUA).

Os pesquisadores identificaram que um grupo de células nervosas conecta a respiração ao estado da mente. “Este estudo é intrigante porque fornece uma compreensão celular e molecular de como isso [respiração consciente] poderia funcionar”, explica Krasnow.

Os neurônios que conectam a respiração ao relaxamento, à atenção, à excitação e à ansiedade estão localizados no fundo do tronco encefálico. “Nós nos perguntamos se diferentes subtipos de neurônios […] podem ser responsáveis por gerar diferentes tipos de respiração”, reflete. O resultado é que isso pode impactar diretamente sua rotina de estudos!

Respiração Consciente

Em essência, a respiração consciente é concentrar-se no ato de respirar, sentindo pulsações e observando movimentos enquanto respira. Quando sob estresse, a prática desse tipo de respiração ajuda a equilibrar o emocional, melhora níveis de concentração e otimiza a memória de longo prazo.

Benefícios

• Reduz o estresse;
• Otimiza o relaxamento mental e corporal;
• Melhora a concentração e o foco;
• Diminui a pressão arterial;
• Alivia os sintomas de ansiedade;
• Ajuda na tomada de decisões;
• Aumenta a sensação de paz e equilíbrio;
• Melhora a qualidade do sono.

Respire o ar puro!

A especialista em saúde no trabalho e fisiologista Bianca Vilela, autora de “Respire – Sua Jornada Diária para Alcançar a Máxima Performance” (Bridge3 e Radici), ao discorrer sobre saúde mental, atividade física e nutrição, apresenta o conceito da “respiração quadrada”, isto é, o ato de respirar em quatro ciclos iguais.

A seguir, dicas práticas para você respirar corretamente a partir de um método que pode tornar mais eficiente sua rotina de estudos.

Respiração Quadrada & Rotina de Estudos

• Fase 1: inspire, puxe o ar por 3 segundos.
• Fase 2: mantenha os pulmões cheios por 3 segundos.
• Fase 3: expire, solte o ar por 3 segundos.
•  Fase 4: mantenha os pulmões vazios por 3 segundos.

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Paixão pela Vida

(1) https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html