Por Jael Eneas

O ato de respirar de forma consciente otimiza sua memória e agrega qualidade à rotina de estudos.

Ar puro e saber respirar de forma adequada fazem parte da cole√ß√£o dos ‚Äúoito rem√©dios‚ÄĚ. O ato de respirar, a√ß√£o autom√°tica de cada pessoa, consiste na troca gasosa que mant√©m a vida. Inspira-se o oxig√™nio para alimentar as c√©lulas e libera-se di√≥xido de carbono.

 

 Quando a rotina de estudo aperta, logo vem o estresse e a ansiedade. Por isso, recomenda-se a prática da respiração consciente, que é o ato de inspirar e expirar de forma controlada, ajudando a relaxar e tranquilizar em momentos de tensão.

 

O m√©todo de intercalar per√≠odos para respirar ao ar livre, principalmente depois de leituras densas e conceituais, ajuda na fixa√ß√£o do conte√ļdo. Al√©m disso, favorece a troca do g√°s carb√īnico e a incorpora√ß√£o do oxig√™nio no sangue. A grande verdade √© que voc√™ precisa parar e respirar! Sendo assim, procure lugares arejados e aproveite o momento para respirar devagar e pausadamente.

 

A ciência tem boas notícias sobre o assunto. Existe informação interessante do porquê a respiração lenta induz tranquilidade, publicada pela Revista Science, escrita pelos doutores Mark Krasnow e Kevin Yackle[1], da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford (EUA).

 

Os pesquisadores identificaram que um grupo de c√©lulas nervosas conecta a respira√ß√£o ao estado da mente. ‚ÄúEste estudo √© intrigante porque fornece uma compreens√£o celular e molecular de como isso [respira√ß√£o consciente] poderia funcionar‚ÄĚ, explica Krasnow.


Os neur√īnios que conectam a respira√ß√£o ao relaxamento, √† aten√ß√£o, √† excita√ß√£o e √† ansiedade est√£o localizados no fundo do tronco encef√°lico. ‚ÄúN√≥s nos perguntamos se diferentes subtipos de neur√īnios […] podem ser respons√°veis por gerar diferentes tipos de respira√ß√£o‚ÄĚ, reflete. O resultado √© que isso pode impactar diretamente sua rotina de estudos!

 

 

Respiração Consciente

Em ess√™ncia, a respira√ß√£o consciente √© concentrar-se no ato de respirar, sentindo pulsa√ß√Ķes e observando movimentos enquanto respira. Quando sob estresse, a pr√°tica desse tipo de respira√ß√£o ajuda a equilibrar o emocional, melhora n√≠veis de concentra√ß√£o e otimiza a mem√≥ria de longo prazo.

 

Benefícios

  • Reduz o estresse;
  • Otimiza o relaxamento mental e corporal;
  • Melhora a concentra√ß√£o e o foco;
  • Diminui a press√£o arterial;
  • Alivia os sintomas de ansiedade;
  • Ajuda na tomada de decis√Ķes;
  • Aumenta a sensa√ß√£o de paz e equil√≠brio;
  • Melhora a qualidade do sono.

 

Respire o ar puro!

A especialista em sa√ļde no trabalho e fisiologista Bianca Vilela, autora de ‚ÄúRespire ‚Äď Sua Jornada Di√°ria para Alcan√ßar a M√°xima Performance‚ÄĚ (Bridge3 e Radici), ao discorrer sobre sa√ļde mental, atividade f√≠sica e nutri√ß√£o, apresenta o conceito da ‚Äúrespira√ß√£o quadrada‚ÄĚ, isto √©, o ato de respirar em quatro ciclos iguais.

A seguir, dicas práticas para você respirar corretamente a partir de um método que pode tornar mais eficiente sua rotina de estudos.

 

Respiração Quadrada & Rotina de Estudos

  • Fase 1: inspire, puxe o ar por 3 segundos.
  • Fase 2: mantenha os pulm√Ķes cheios por 3 segundos.
  • Fase 3: expire, solte o ar por 3 segundos.
  • ¬†Fase 4: mantenha os pulm√Ķes vazios por 3 segundos.

 

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(1) https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html

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